Dumbbell Bicep Curl

動作步驟

1. 站直，雙手各握一支啞鈴，手臂伸直。手肘貼近軀幹，轉動手掌直到掌心朝前。這就是起始姿勢。
2. 現在，上臂保持固定，吐氣並彎舉重量，同時收縮二頭肌。持續抬高重量，直到二頭肌完全收縮、啞鈴來到肩膀高度。在收縮位置短暫停頓，同時擠壓二頭肌。
3. 然後吸氣，慢慢開始把啞鈴放回起始位置。
4. 依建議的次數重複動作。