Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌，次要肌群為前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 站直，雙手各握一支啞鈴。雙手垂放在身體兩側，掌心朝內。
- 掌心保持朝內，手臂不要扭轉，吐氣的同時把右手的啞鈴向上彎舉到左肩。讓啞鈴頂端碰到肩膀，並維持收縮一秒。
- 吸氣的同時，沿著同一路徑慢慢放下啞鈴，然後換左手做同樣的動作。
- 這樣持續交替，直到每隻手臂都完成建議的次數。