Hammer Curls

動作步驟

1. 站直，軀幹挺直，雙手各握一支啞鈴，手臂伸直垂放。手肘貼近軀幹。
2. 掌心朝向軀幹。這就是起始姿勢。
3. 現在，上臂固定不動，吐氣並向前彎舉重量，同時收縮二頭肌。持續抬高重量，直到二頭肌完全收縮、啞鈴來到肩膀高度。在收縮位置短暫停留，同時擠壓二頭肌。提示：專注於讓手肘保持固定，只移動前臂。
4. 短暫停頓後，吸氣並慢慢開始把啞鈴放回起始位置。
5. 依建議的次數重複動作。