Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 面朝下趴在設定為約 45 度的上斜訓練椅上。
- 雙手各握一支啞鈴，手臂垂直向下。
- 上臂保持固定，把啞鈴向肩膀方向彎舉。
- 在頂端擠壓二頭肌，然後控制著放下。
- 這個姿勢能避免借助慣性，並孤立二頭肌。