Dumbbell Alternate Bicep Curl

Dumbbell Alternate Bicep Curl 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌，次要肌群為前臂。適合初學者。

主要肌肉

二頭肌

次要肌肉

前臂

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Dumbbell Alternate Bicep Curl，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 站立，雙手各握一支啞鈴，手臂伸直垂在身體兩側，掌心朝內。
  2. 把一支啞鈴向肩膀方向彎舉，舉起時轉動手掌讓掌心朝上。
  3. 在頂端擠壓二頭肌，然後把重量放回下去。
  4. 換另一隻手重複，每一次都左右交替。
  5. 整個動作過程中手肘保持固定在身體兩側。

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