Alternate Incline Dumbbell Curl

動作步驟

1. 坐在上斜訓練椅上，雙手各握一支啞鈴，手臂自然下垂伸直。提示：手肘貼近軀幹。這就是起始姿勢。
2. 上臂固定不動，一邊吐氣一邊將右側的啞鈴向前彎舉，同時收縮二頭肌。過程中旋轉手掌，使掌心朝上。持續動作，直到二頭肌完全收縮、啞鈴到達肩膀高度。在收縮位置停留一秒，同時擠壓二頭肌。提示：只有前臂應該移動。
3. 一邊吸氣，一邊緩慢將啞鈴放回起始位置。
4. 換左手重複動作。這樣算完成 1 次。
5. 以這種方式持續交替，直到完成建議的次數。