Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Wähle ein Gewicht und halte den Griff des unteren Kabelzugs mit deiner rechten Hand.
- Beuge dich in der Taille, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist. Deine Beine sollten leicht gebeugt sein, mit deiner linken Hand auf deinem unteren linken Oberschenkel. Dein rechter Arm sollte vor dir von deiner Schulter herabhängen, mit einer leichten Beugung im Ellbogen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deinen rechten Arm, den Ellbogen leicht gebeugt, zur Seite, bis der Arm parallel zum Boden und auf einer Linie mit deinem rechten Ohr ist. Atme aus, während du diesen Schritt ausführst.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.