Cable Internal Rotation
Cable Internal Rotation ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle einen Kabelzug auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich seitlich zur Maschine, mit dem Kabel in deiner inneren Hand.
- Beuge deinen Ellbogen auf 90 Grad und halte deinen Oberarm an deiner Seite.
- Drehe deinen Unterarm nach innen quer über deinen Körper, wobei du deinen Ellbogen an deiner Seite fixiert hältst.
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Diese Übung belastet die Innenrotatoren der Schulter.