External Rotation with Cable
External Rotation with Cable ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle das Kabel auf dieselbe Höhe wie deinen Ellbogen. Stehe mit deiner linken Seite zum Band, ein paar Schritte entfernt.
- Greife den Griff mit deiner rechten Hand und halte deinen Ellbogen fest an deine Seite gepresst. Wir empfehlen, ein Polster oder eine Schaumstoffrolle mit deinem Ellbogen an Ort und Stelle zu halten, um ihn fest in Position zu halten.
- Mit deinem Oberarm in Position sollte dein Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, wobei deine Hand quer über die Vorderseite deines Oberkörpers reicht. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du deinen Arm in einer Rückhandbewegung rotierst und deinen Ellbogen an seinem Platz hältst.