Cable Rope Rear-Delt Rows
Cable Rope Rear-Delt Rows ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bizeps und Latissimus. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Setze dich in dieselbe Position an einer unteren Kabelzug-Ruderstation, wie du es tun würdest, wenn du sitzendes Kabelrudern für den Rücken machst.
- Befestige ein Seil am Kabelzug und ergreife es mit einem Obergriff. Deine Arme sollten gestreckt und parallel zum Boden sein, mit den Ellbogen nach außen abgespreizt.
- Halte deinen unteren Rücken aufrecht und schiebe deine Hüfte zurück, sodass deine Knie leicht gebeugt sind. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe den Kabelaufsatz in Richtung deiner oberen Brust, knapp unterhalb des Nackens, während du deine Ellbogen oben und seitlich nach außen hältst. Setze diese Bewegung fort, während du ausatmest, bis die Ellbogen leicht hinter den Rücken wandern. Tipp: Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung horizontal, senkrecht zum Oberkörper und parallel zum Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, in der die Arme gestreckt und die Schultern nach vorne gedehnt sind. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.