Close-Grip Dumbbell Press
Close-Grip Dumbbell Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle eine Kurzhantel aufrecht auf eine Flachbank.
- Achte darauf, dass die Kurzhantel sicher am oberen Ende der Bank bleibt, und lege dich quer zur Bank, sodass nur deine Schultern auf der Oberfläche liegen. Die Hüfte sollte unter der Bank sein und deine Beine gebeugt, die Füße fest auf dem Boden.
- Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen gerade über deiner Brust. Beide Handflächen sollten gegen die Unterseite der Kurzhantelseiten drücken. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhantel zu deiner Brust absenkst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen streckst.