Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Anleitung

1. Nimm eine Kurzhantel und setz dich entweder auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenstütze, während du die Kurzhanteln aufrecht auf deine Oberschenkel stellst, oder stehe aufrecht.
2. Reiße die Kurzhantel auf Schulterhöhe um und strecke dann den Arm über deinen Kopf, sodass der ganze Arm senkrecht zum Boden und neben deinem Kopf ist. Die Kurzhantel sollte über dir sein. Die andere Hand kann voll zur Seite gestreckt an der Taille bleiben, den Oberarm mit der Kurzhantel stützen oder eine feste Oberfläche greifen.
3. Drehe das Handgelenk, sodass deine Handfläche nach vorne und der kleine Finger zur Decke zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Kurzhantel langsam hinter deinen Kopf, während du den Oberarm unbewegt hältst. Atme ein, während du diese Bewegung ausführst, und halte inne, wenn dein Trizeps voll gedehnt ist.
5. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du deinen Trizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Es ist entscheidend, dass sich nur der Unterarm bewegt. Der Oberarm sollte jederzeit unbewegt neben deinem Kopf bleiben.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Arme.