Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige ein Band an jedem Ende der Stange. Nimm die Stange und stelle einen Fuß auf die Mitte des Bandes. Stehe aufrecht mit einem engen, supinierten Griff an der EZ-Stange. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme an ihrem Platz und beuge die Ellbogen, um den Curl auszuführen. Atme aus, während das Gewicht gehoben wird.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.