Dumbbell Seated Box Jump
Dumbbell Seated Box Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Positioniere eine Box etwa einen halben Meter seitlich von einer Bank. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an deine Brust und setz dich auf die Bank mit Blick zur Box. Das ist deine Ausgangsposition.
- Setze deine Füße fest auf den Boden, während du dich nach vorne lehnst und dich durch Hüfte und Knie streckst, um nach oben und vorne zu springen.
- Lande mit beiden Füßen auf der Box und fange den Aufprall ab, indem du Hüfte und Knie beugen lässt.
- Steige herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.