EZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer SZ-Stange. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SZ-StangeKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht, während du eine EZ-Curl-Stange am breiten äußeren Griff hältst. Deine Handflächen sollten nach vorne zeigen und aufgrund der Form der Stange leicht nach innen geneigt sein. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte nun deine Oberarme unbewegt, atme aus und curle die Gewichte nach vorne, während du den Bizeps anspannst. Konzentriere dich darauf, nur deine Unterarme zu bewegen.
- Hebe das Gewicht weiter, bis dein Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die obere kontrahierte Position einen Moment und spanne den Bizeps an.
- Atme dann ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.