Spider Curl
Spider Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer SZ-Stange. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SZ-StangeKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die auf etwa 45 Grad eingestellt ist.
- Halte eine Langhantel oder Kurzhanteln, die Arme gerade nach unten hängend.
- Curle das Gewicht nach oben Richtung deiner Schultern.
- Drücke deinen Bizeps am oberen Punkt zusammen und senke dann kontrolliert ab.
- Der Winkel verhindert Schwung und isoliert den Bizeps.