Glute Ham Raise
Glute Ham Raise ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden und Gesäß. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne, indem du das Gerät an deinen Körper anpasst. Platziere deine Füße gegen die Fußplatte zwischen den Rollen, während du dich mit dem Gesicht nach unten hinlegst. Deine Knie sollten direkt hinter dem Polster sein.
- Beginne am unteren Punkt der Bewegung. Halte deinen Rücken gekrümmt, während du die Bewegung durch Beugen der Knie beginnst. Drücke dabei deine Zehen in die Fußplatte. Halte deinen Oberkörper gerade und fahre fort, bis dein Körper aufrecht ist.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte deinen Abstieg unter Kontrolle.