Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone) ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Abduktoren, sekundär: Adduktoren. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Positioniere dich auf deinen Händen und Knien am Boden. Bewahre eine gute Haltung und hebe ein gebeugtes Knie vom Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte das Knie in gebeugter Position und rotiere den Oberschenkelknochen in einem Bogen, wobei du versuchst, mit deinem Knie einen großen Kreis zu ziehen.
- Führe dies langsam für eine Anzahl von Wiederholungen aus und wiederhole auf der anderen Seite.