Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt mit einer Faszienrolle. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Abduktoren. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
FaszienrolleKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich auf die Seite und platziere das untere Bein zwischen Hüfte und Knie auf einer Faszienrolle. Das andere Bein kannst du davor kreuzen.
- Verlagere so viel Gewicht wie erträglich auf dein unteres Bein; du musst das untere Bein nicht in Bodenkontakt halten. Achte darauf, die Muskeln des Beins, das du dehnst, zu entspannen.
- Rolle dein Bein von der Hüfte zum Knie über die Rolle und halte an Spannungspunkten 10-30 Sekunden inne. Wiederhole mit dem anderen Bein.