IT Band and Glute Stretch
IT Band and Glute Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Abduktoren. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Schlinge einen Gürtel, ein Seil oder ein Band um einen deiner Füße und schwinge dieses Bein über deinen Körper zur gegenüberliegenden Seite, wobei du das Bein gestreckt hältst, während du auf dem Boden liegst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deinen Fuß vom Boden fern und ziehe am Gürtel, um mit der Spannung die Zehen nach oben zu ziehen. Halte 10-20 Sekunden und wiederhole auf der anderen Seite.