Lying Crossover Stretch
Lying Crossover Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Abduktoren. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt.
- Kreuze ein Bein mit gebeugtem Knie über deinen Körper und versuche, mit dem Knie den Boden zu berühren. Dein Partner sollte neben dir knien, deine Schulter mit einer Hand unten halten und das gekreuzte Bein mit der anderen kontrollieren. Das ist deine Ausgangsposition.
- Versuche, das gebeugte Knie vom Boden abzuheben, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
- Entspanne nach 10-20 Sekunden das Bein, während dein Partner das Knie sanft zum Boden drückt. Wiederhole auf der anderen Seite.