Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich zurück auf eine Schrägbank mit je einer Kurzhantel in jeder Hand bei ausgestreckten Armen. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drehe die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm unbewegt und curle die Gewichte nach vorn, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Fahre fort, bis dein Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde.
- Beginne langsam, die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückzuführen, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.