Incline Inner Biceps Curl
Incline Inner Biceps Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich zurück auf eine Schrägbank.
- Die Kurzhanteln hängen mit gestreckten Armen seitlich neben dir, die Handflächen zeigen nach außen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du nun ausatmest, curle das Gewicht nach außen und oben, während du die Unterarme in einer Linie mit den seitlichen Deltamuskeln hältst. Fahre mit dem Curl fort, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und seitlich neben deinen Deltamuskeln sind. Tipp: Das Ende der Bewegung sollte einer Doppel-Bizeps-Pose ähneln.
- Nach einer sekundenlangen Kontraktion am obersten Punkt der Bewegung beginne einzuatmen und senke die Gewichte langsam auf demselben Weg in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.