Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Waden, Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne kniend auf dem Boden mit einer Langhantel im Nacken aufgelegt, oder du kannst dein Körpergewicht für diese Übung nutzen. Dies kann in einem Power Rack ausgeführt werden, um das Herausnehmen zu erleichtern.
- Setz dich mit der Hüfte nach hinten, bis dein Gesäß deine Füße berührt, und halte Kopf und Brust oben.
- Explodiere mit der Hüfte nach oben und erzeuge genug Kraft, um mit flachen Füßen auf dem Boden zu landen.
- Fahre mit der Kniebeuge fort, indem du über die Fersen drückst und die Knie streckst, um in den Stand zu kommen.