Machine Bicep Curl
Machine Bicep Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle den Sitz auf die passende Höhe ein und triff deine Gewichtsauswahl. Lege deine Oberarme gegen die Pads und fasse die Griffe. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du den Ellbogen beugst und deinen Unterarm zu deinem Oberarm ziehst.
- Halte am obersten Punkt der Bewegung inne und führe das Gewicht dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Vermeide es, das Gewicht bis zum Abschluss des Satzes vollständig bis an die Anschläge zurückzuführen, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln zu halten.