Medicine Ball Full Twist
Medicine Ball Full Twist ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt mit einem Medizinball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MedizinballKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Für diese Übung brauchst du einen Medizinball und einen Partner. Stell dich Rücken an Rücken mit deinem Partner, etwa einen Meter auseinander. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte den Ball vor dem Rumpf. Öffne die Hüfte und drehe die Schultern gleichzeitig mit deinem Partner.
- Für eine volle Rotation sollten du und dein Partner in dieselbe Richtung drehen, also gegen den Uhrzeigersinn.
- Reiche den Ball an deinen Partner weiter, und ihr beide könnt euch nun in die entgegengesetzte Richtung drehen, um den Ablauf zu wiederholen.