Sledgehammer Swings
Sledgehammer Swings ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Waden, Unterarme, Latissimus und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Für diese Übung brauchst du einen Reifen und einen Vorschlaghammer. Stelle dich etwa einen halben Meter vor den Reifen in eine versetzte Standposition. Greife den Vorschlaghammer.
- Wenn du Rechtshänder bist, sollte deine linke Hand am unteren Ende des Stiels sein und deine rechte Hand weiter oben näher am Kopf greifen.
- Während du den Vorschlaghammer nach oben bringst, rutscht deine rechte Hand zum Kopf hin; während du nach unten schlägst, rutscht deine rechte Hand nach unten, um sich mit deiner linken Hand zu treffen. Schlage ihn so hart wie möglich auf den Reifen. Kontrolliere das Zurückfedern des Hammers vom Reifen.
- Wiederhole auf der anderen Seite.