Weighted Crunches
Weighted Crunches ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Medizinball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MedizinballKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Bank ruhend, mit deinen Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halte ein Gewicht an deiner Brust, oder du kannst es über deinem Oberkörper ausgestreckt halten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Atme nun aus und beginne langsam, deine Schultern vom Boden zu rollen. Deine Schultern sollten etwa 10 cm vom Boden hochkommen, während dein unterer Rücken am Boden bleibt.
- Am oberen Punkt der Bewegung spanne deine Bauchmuskeln an und halte kurz inne.
- Atme dann ein und senke dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.