One-Arm Medicine Ball Slam
One-Arm Medicine Ball Slam ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Medizinball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Latissimus und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MedizinballKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne in einer stehenden Position mit einem versetzten, athletischen Stand. Halte einen Medizinball in einer Hand, auf derselben Seite wie dein hinteres Bein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du den Arm ausholst und den Medizinball über deinen Kopf hebst. Dabei streckst du über die Hüfte, Knie und Knöchel, um für den Slam Spannung aufzubauen.
- Bei maximaler Streckung beuge die Schultern, die Wirbelsäule und die Hüfte, um den Ball hart auf den Boden direkt vor dir zu werfen.
- Fange den Ball im Absprung und fahre für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.