One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Unterarme, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere eine Kettlebell zwischen deinen Füßen.
- Greife den Griff mit einer Hand und hebe die Kettlebell rasch an, lass sie umschlagen, sodass die Kugel der Kettlebell in deiner Handfläche landet.
- Wirf die Kettlebell vor dich hinaus und fange den Griff mit einer Hand.
- Führe die Kettlebell zum Boden und wiederhole. Achte darauf, beide Arme zu trainieren.