One Arm Dumbbell Preacher Curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife eine Kurzhantel mit dem rechten Arm und lege den Oberarm oben auf die Scott-Bank oder die Schrägbank. Die Kurzhantel sollte auf Schulterlänge gehalten werden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam ab, bis dein Oberarm gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist.
- Nutze beim Ausatmen den Bizeps, um das Gewicht hochzucurlen, bis dein Bizeps voll kontrahiert und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Denke wieder daran, dass du für die volle Kontraktion den kleinen Finger höher als den Daumen bringen musst.
- Drücke den Bizeps eine Sekunde lang kräftig in der kontrahierten Position zusammen und wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Arme und wiederhole die Bewegung.