Power Snatch
Power Snatch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einer beladenen Langhantel auf dem Boden. Die Stange sollte nah an oder berührend an den Schienbeinen sein, und es sollte ein weiter Griff an der Stange genommen werden. Die Füße sollten direkt unter der Hüfte sein, mit den Füßen nach Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte, mit der Brust oben und dem Kopf nach vorn schauend. Die Schultern sollten knapp vor der Stange sein. Das ist die Ausgangsposition.
- Beginne den ersten Zug, indem du über den vorderen Teil der Fersen antreibst und die Stange vom Boden hebst. Der Rückenwinkel sollte gleich bleiben, bis die Stange die Knie passiert.
- Gehe in den zweiten Zug über, indem du über die Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange sollte nah am Körper sein. Bei maximaler Streckung zucke mit den Schultern und lass die Ellbogen zur Seite beugen.
- Während du deine Füße in die Empfangsposition bewegst, eine etwas breitere Position, ziehe dich unter die Stange, während du die Stange über Kopf hebst. Die Stange sollte in einer teilweisen Kniebeuge empfangen werden. Fahre fort, die Stange in die Über-Kopf-Position zu heben, und empfange die Stange über Kopf durchgestreckt.
- Kehre in eine stehende Position zurück, mit dem Gewicht über Kopf.