Reverse Band Power Squat

Anleitung

1. Beginne in einem Power Rack mit den Stiften und der Stange auf die passende Höhe eingestellt. Nachdem du die Stange beladen hast, befestige Bänder an der Oberseite des Racks, entweder mit Pins oder dem Rahmen selbst. Befestige das andere Ende der Bänder an der Stange.
2. Beginne, indem du unter die Stange trittst und sie quer über den hinteren Schultern platzierst. Drücke deine Schulterblätter zusammen und rotiere deine Ellbogen nach vorn, wobei du versuchst, die Stange über deinen Schultern zu biegen. Nimm die Stange aus dem Rack, erzeuge ein festes Hohlkreuz in deinem unteren Rücken und tritt zurück in Position. Setze deine Füße breit für mehr Betonung auf Rücken, Gesäß, Adduktoren und hintere Oberschenkel.
3. Halte deinen Kopf nach vorn gerichtet. Mit deinem Rücken, deinen Schultern und deinem Rumpf angespannt, drücke deine Knie und dein Gesäß nach außen, während du dein Absenken beginnst. Setze dich mit deiner Hüfte so weit wie möglich nach hinten. Idealerweise sollten deine Schienbeine senkrecht zum Boden sein. Eine tiefere Stangenposition erfordert eine stärkere Oberkörperneigung, um die Stange über den Fersen zu halten. Fahre fort, bis du die Parallele unterschreitest, was so definiert ist, dass die Hüftbeuge auf einer Linie mit der Oberseite des Knies ist.
4. Halte das Gewicht auf deinen Fersen und drücke deine Füße und Knie nach außen, treibe nach oben, während du die Bewegung mit deinem Kopf anführst. Fahre nach oben fort und bewahre die Anspannung von Kopf bis Fuß, bis du in die Ausgangsposition zurückgekehrt bist.