Seated Biceps Stretch
Seated Biceps Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Sitze auf dem Boden mit deinen Knien gebeugt und deinem Partner hinter dir stehend. Strecke deine Arme gerade hinter dich mit deinen Handflächen zueinander zeigend. Dein Partner hält deine Handgelenke für dich. Das ist die Ausgangsposition.
- Versuche, deine Ellbogen zu beugen, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
- Entspanne nach 10-20 Sekunden deine Arme, während dein Partner deine Handgelenke sanft nach oben zieht, um deinen Bizeps zu dehnen. Lass deinen Partner unbedingt wissen, wann die Dehnung angemessen ist, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.