Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Sitze auf einer flachen Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Armlänge gehalten. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
- Rotiere die Handflächen so, dass sie zu deinem Oberkörper zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm stationär und curle die Gewichte, wobei du die Handgelenke zu drehen beginnst, sobald die Kurzhanteln deine Oberschenkel passieren, sodass deine Handflächen am Ende der Bewegung nach vorn zeigen. Achte darauf, dass du den Bizeps beim Ausatmen anspannst und nur die Unterarme sich bewegen. Setze die Bewegung fort, bis dein Bizeps voll kontrahiert und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position für eine Sekunde, während du den Bizeps zusammendrückst.
- Beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest und die Handgelenke zurück in einen neutralen Griff rotierst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.