Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Anleitung

1. Setz dich ans Ende einer Flachbank mit je einer Kurzhantel in jeder Hand, die du mit gestreckten Armen hältst. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper bleiben.
2. Drehe die Handflächen so, dass sie in einer neutralen Position nach innen zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme still und curle die Kurzhanteln nach außen und oben, wobei du die Handflächen beim Anheben nach außen drehst und die Unterarme in einer Linie mit den äußeren Deltamuskeln hältst. Tipps:
4. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen.
5. Bringe die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest. Denke daran, die Arme beim Absenken zu drehen, sodass du wieder in einen neutralen Griff wechselst.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.