Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Anleitung

1. Stelle eine Bank vor eine Maschine mit tiefem Kabelzug, an der ein Langhantel- oder EZ-Curl-Aufsatz angebracht ist.
2. Rücke die Bank weit genug weg, sodass beim Anheben des Griffs auf Höhe deiner Oberschenkel Spannung auf dem Kabel entsteht, weil der Gewichtsblock angehoben wird.
3. Halte nun den Griff mit beiden Händen, die Handflächen nach oben, in einem schulterbreiten Griff.
4. Tritt zurück und setz dich auf die Bank, die Füße etwa schulterbreit und fest auf dem Boden.
5. Beuge dich nach vorn und lege die Unterarme auf deine Oberschenkel, die Rückseiten deiner Handgelenke über deinen Knien. Das ist deine Ausgangsposition.
6. Senke die Stange so weit wie möglich ab, während du einatmest und sie fest umgreifst.
7. Curle die Stange nun so hoch wie möglich, während du die Unterarme anspannst. Tipp: Nur das Handgelenk sollte sich bewegen, nicht die Unterarme.
8. Nach einer sekundenlangen Kontraktion oben kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
9. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.