Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Anleitung

1. Mit einer Kurzhantel in einer Hand und der Handfläche zum Oberkörper gerichtet beugst du deine Knie leicht und bringst deinen Oberkörper nach vorn, indem du dich aus der Taille beugst, während du den Rücken gerade hältst, bis er fast parallel zum Boden ist. Achte darauf, den Kopf oben zu halten.
2. Der Oberarm sollte nah am Oberkörper und parallel zum Boden sein, während der Unterarm zum Boden zeigt, während die Hand das Gewicht hält. Tipp: Zwischen Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel bestehen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme still und nutze den Trizeps, um die Gewichte beim Ausatmen anzuheben, bis die Unterarme parallel zum Boden sind und der ganze Arm gestreckt ist. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
4. Nach einer sekundenlangen Kontraktion oben senkst du die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle die Arme und wiederhole die Übung.