Standing Dumbbell Triceps Extension

Anleitung

1. Zu Beginn stehst du auf, eine Kurzhantel mit beiden Händen gehalten. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander sein. Greife die Kurzhantel langsam mit beiden Händen und hebe sie über deinen Kopf, bis beide Arme vollständig gestreckt sind.
2. Der Widerstand sollte in deinen Handflächen ruhen, die Daumen darum gelegt. Die Handflächen sollten nach oben zur Decke zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deine Oberarme nah an deinem Kopf, die Ellbogen innen und senkrecht zum Boden, und senke den Widerstand in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter deinen Kopf, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme sollten still bleiben und nur die Unterarme sollten sich bewegen. Atme bei diesem Schritt ein.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den Trizeps nutzt, um die Kurzhantel anzuheben. Atme bei diesem Schritt aus.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.