Suspended Split Squat
Suspended Split Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Hänge deine Gurte so auf, dass die Griffe 45-75 cm über dem Boden sind.
- Mit dem Gesicht vom Aufbau weg setze deinen hinteren Fuß in den Griff hinter dir. Halte deinen Kopf nach vorne gerichtet und deine Brust aufgerichtet, mit leicht gebeugtem Knie. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dich ab, indem du Knie und Hüfte beugst und dich zum Boden absenkst. Halte dein Gewicht auf der Ferse deines Fußes und bewahre während der gesamten Übung deine Haltung.
- Am unteren Punkt der Bewegung kehre die Bewegung um und strecke Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.