Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade für diese Übung eine Trap-Bar, auch Hex-Bar genannt, mit einem passenden Gewicht am Boden. Steh in der Mitte des Geräts und greife beide Griffe.
- Senke deine Hüfte, blicke mit dem Kopf nach vorne und halte deine Brust aufgerichtet.
- Beginne die Bewegung, indem du dich durch die Fersen abdrückst und Hüfte und Knie streckst. Vermeide es jederzeit, deinen Rücken rund zu machen.
- Am Ende der Bewegung senke das Gewicht kontrolliert wieder zum Boden ab.