Tricep Dumbbell Kickback
Tricep Dumbbell Kickback ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu deinem Oberkörper. Halte deinen Rücken gerade mit einer leichten Beugung in den Knien und beuge dich in der Hüfte nach vorne. Dein Oberkörper sollte nahezu parallel zum Boden sein. Achte darauf, deinen Kopf oben zu halten. Deine Oberarme sollten nah am Oberkörper und parallel zum Boden sein. Deine Unterarme sollten zum Boden zeigen, während du die Gewichte hältst. Zwischen deinem Unterarm und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel entstehen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte nun deine Oberarme unbewegt, atme aus und nutze deinen Trizeps, um die Gewichte zu heben, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Konzentriere dich darauf, den Unterarm zu bewegen.
- Nach einer kurzen Pause an der oberen Kontraktion atme ein und senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.