Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife mit jedem Arm eine Kurzhantel und leg die Oberarme oben auf die Scott-Bank oder die Schrägbank. Die Kurzhantel sollte auf Schulterlänge gehalten werden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du einatmest, senke die Kurzhanteln langsam ab, bis dein Oberarm gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
- Während du ausatmest, nutze den Bizeps, um die Gewichte nach oben zu curlen, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Spanne den Bizeps in der kontrahierten Position eine Sekunde lang kräftig an und wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.