Weighted Squat
Weighted Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Kurzhantel oder Kettlebell an deiner Brust (Goblet-Position) oder an deinen Seiten.
- Steh mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Senke dich ab, indem du deine Hüfte nach hinten schiebst und deine Knie beugst.
- Senke ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich durch deine Fersen wieder nach oben.