Wide Stance Stiff Legs
Wide Stance Stiff Legs ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Adduktoren, Gesäß und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einer am Boden beladenen Langhantel. Nimm eine weite Standposition ein und beuge dich dann in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Deine Hüfte sollte so weit wie möglich nach hinten sein und deine Beine nahezu gestreckt. Halte deinen Rücken gerade und Kopf und Brust oben. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du die Hüfte einsetzt und sie nach vorne treibst, während du die Arme gerade hängen lässt. Fahre fort, bis du gerade aufrecht stehst, und senke dann das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Bei aufeinanderfolgenden Wiederholungen muss das Gewicht den Boden nicht berühren.