Zottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, sekundär: Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife in jeder Hand eine Kurzhantel und leg deine Oberarme oben auf die Scott-Bank oder die Schrägbank. Die Kurzhanteln sollten auf Schulterhöhe gehalten und die Ellbogen gebeugt sein. Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach unten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du einatmest, senke die Kurzhanteln langsam mit nach unten zeigenden Handflächen ab, bis dein Oberarm gestreckt und dein Bizeps vollständig gedehnt ist.
- Rotiere nun deine Handgelenke, sobald du am unteren Punkt der Bewegung bist, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
- Während du ausatmest, nutze deinen Bizeps, um die Gewichte nach oben zu curlen, bis sie vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Denke wieder daran, dass du für die vollständige Kontraktion den kleinen Finger höher als den Daumen bringen musst.
- Spanne den Bizeps in der kontrahierten Position eine Sekunde lang kräftig an und rotiere deine Handgelenke, sodass die Handflächen wieder nach unten zeigen.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.