Barbell Deadlift
Barbell Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría fuerza, realizado con una barra. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con pantorrillas, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, dorsales, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
BarraCategoría
Fuerza
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre la mitad de los pies.
- Flexiona caderas y rodillas para tomar la barra con las manos justo por fuera de las piernas, usando un agarre prono o mixto.
- Mantén el pecho arriba, la espalda plana y el core activado mientras empujas con los talones para incorporarte.
- Sube la barra pegada a las piernas, extendiendo caderas y rodillas al mismo tiempo hasta quedar completamente de pie.
- Baja la barra al suelo haciendo una bisagra de cadera y flexionando las rodillas, manteniendo la espalda plana en todo momento.