Hyperextensions (Back Extensions)

Instrucciones

1. Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensiones, sujetando bien los tobillos bajo los soportes.
2. Ajusta la almohadilla superior si es posible para que la parte alta de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para inclinarte por la cintura sin restricción.
3. Con el cuerpo recto, cruza los brazos al frente (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco para resistencia extra al frente, bajo los brazos cruzados.
4. Comienza a inclinarte hacia adelante despacio por la cintura lo más que puedas manteniendo la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales y no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: nunca redondees la espalda al hacer este ejercicio. Además, algunas personas pueden llegar más lejos que otras. Lo importante es que llegues tan lejos como tu cuerpo lo permita sin redondear la espalda.
5. Eleva el torso despacio de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
6. Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.