Axle Deadlift
Axle Deadlift es un ejercicio compuesto de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con antebrazos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar aproximadamente al ancho de las caderas. Flexiona por la cadera para agarrar la barra al ancho de hombros, permitiendo que las escápulas se protracten. Normalmente usarías un agarre mixto.
- Con los pies y el agarre listos, toma una gran bocanada de aire y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que tus espinillas hagan contacto con la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y comienza a impulsarte a través de los talones para mover el peso hacia arriba.
- Después de que la barra pase las rodillas, jala la barra hacia atrás de forma enérgica, juntando las escápulas mientras impulsas las caderas hacia adelante contra la barra.
- Baja la barra flexionando por las caderas y guiándola hacia el suelo.