Keg Load
Keg Load es un ejercicio compuesto de la categoría strongman. Este ejercicio trabaja principalmente zona lumbar, con abdominales, bíceps, pantorrillas, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, dorsales, cuádriceps, hombros y trapecios como músculos secundarios. Adecuado para personas con algo de experiencia.
Músculos principales
Músculos secundarios
Nivel
IntermedioMecánica
CompuestoEquipo
OtroCategoría
Strongman
Instrucciones
- Para cargar barriles, coloca la cantidad deseada a cierta distancia de la plataforma de carga, típicamente de 9 a 15 metros.
- Comienza agarrando el asa cercana del primer barril, inclinándolo de lado para agarrar el borde opuesto de la base del barril. Levanta el barril hasta tu pecho.
- Cuanto más alto puedas colocar el barril, más rápido deberías poder moverte hacia la plataforma. Por lo general no se permite apoyarlo en el hombro. Asegúrate de mantener un agarre firme del barril. Muévete lo más rápido posible hacia la plataforma y cárgalo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para elevarlo lo más alto posible.
- Regresa a la posición inicial para recoger el siguiente barril y repite hasta completar la prueba.